Как да облекчим ставните болки?

Активната двигателна дейност
подобрява състоянието на
ставите

Болките в ставите са проблем за много хора. Те могат да бъдат предизвикани от най-различни заболявания, от стари травми или просто от напредването на възрастта. За поддържане правилното функциониране на опорно-двигателния апарат се препоръчват няколко дейности:

Спорт и движение
Специалистите препоръчват редовно движение – всеки ден поне по един час. Спортът също се препоръчва при ставни проблеми. Плуването, колоезденето и карането на ски укрепват мускулите, подобряват метаболизма на възпалените стави и не им позволяват да се втвърдяват/вкостеняват. Разбира се, прекалено грубите и силови натоварвания водят до износване на ставата и нейния хрущял. Това може да причини затруднения при движение, а дори и при покой. Затова физическите натоварвания трябва да бъдат съобразени с издръжливостта и подвижността на ставите.

Балансирано хранене
Балансираното хранене е важно за доброто функциониране на ставите. Особено полезни са млечните продукти, месните ястия, рибата и зеленчуците. Доказано е, че ставите имат нужда от есенциални мастни киселини – по-специално омега-3. Те имат благоприятен ефект върху здравето и най-вече върху двигателния апарат. Значително намаляват болките и сковаността при ставни възпаления и артрит. Омега-3 мастни киселини се съдържат в някои храни, като орехи, яйца, сьомга, соя и др. За да си набави необходимото количество омега-3 чрез храната, човек трябва поне 4–5 пъти седмично да яде риба и рибни продукти. Ежедневието не позволява да спазваме такъв хранителен режим затова се налага допълнителен прием на хранителни добавки, богати на омега-3 мастни киселини. Редовният прием може да предпази от развитието на артрит и някои други заболявания.
Ограничаването на алкохола, цигарите, кофеина, мазнините и прекомерната сол също допринася за доброто функциониране на ставите.