Artículos y consejos

¿Como aliviar los dolores articulares?

La actividad motora dinámica
también mejora el estado
de las articulaciones

Los dolores articulares son problema para muchas personas. Pueden ser provocados por diferentes factores, por traumas antiguas o, simp0lemente, por el avance de la edad. Para mantener el funcionamiento correcto del aparato locomotor se recomiendan algunas actividades:

Deportes y movimiento

Los especialistas recomiendan el movimiento regular – por lo menos 1 hora diaria. Los deportes también se recomiendan para los problemas con las articulaciones. La natación, el ciclismo y los esquís fortalecen los músculos, mejoran el metabolismo de las articulaciones inflamadas y no les permiten endurecer/ostificarse. Claro está, que las cargas bruscas y exageradas llevan al desgaste de la articulación y de su cartílago, lo cual puede causar dificultades del movimiento e, incluso, en estado de reposo. Por eso, los esfuerzos físicos tienen que ser adecuados a la resistencia y la movilidad de las articulaciones.

Alimentación equilibrada

La alimentación equilibrada es importante para el buen funcionamiento de las articulaciones. Especialmente nutrientes son los productos lácteos, la carne, el pescado y las legumbres. Ha sido comprobado que las articulaciones necesitan ácidos grasos esenciales – más especialmente, omega-3. Ellos tienen un efecto benigno sobre la salud y, principalmente, sobre el aparato locomotor. Disminuyen considerablemente los dolores y la rigidez en el caso de inflamaciones arteriales y artritis. Los ácidos grasos Omega-3 se contienen en algunos alimentos como nueces, salmón, soja y otros. Para abastecerse de la cantidad necesaria, la persona debe comer por lo menos 4-5 veces por semana pescado y productos de la pesca. La vida cotidiana no nos permite cumplir tal régimen alimenticio, por lo cual debemos ingerir aditivos alimentarios ricos en ácidos grasos Omega-3. Su ingesta regular puede preservarnos del desarrollo de artritis y de algunas otras enfermedades. La limitación del alcohol, de los cigarros, de la cofeina, de las grasas y del exceso de sal también contribuye para el buen funcionamiento de las articulaciones.