Članci i Savjeti

Koliko brzo možemo smršaviti?

Prilikom mršavljenja, mi ne gubimo samo masnoće. Mnoga istraživanja pokazuju da, kada smo na dijeti mi gubimo težinu, tako što u prosjeku gubimo 75% masnoća i 25% mišićne mase. Dosta velik dio izgubljene težine, može da biti voda – ipak ona čini oko 70% težine čovjeka.

Gubitak težine nije konstanta i ne dešava se ravnomjernom brzinom. Različiti ljudi mršave različitom brzinom. Stoga smanjenje težine zavisi od nekoliko različitih faktora, kao što su početna težina, režim prehrane, način života, fizička aktivnost, zdravstveno stanje, genetske predispozicije, metabolizam, nivo stresa i dr.

Mršavljenje uključuje i druge stvari osim gubitka masnoća, tako da se brzina mršavljenja određuje različitim individualnim faktorima, i poprilično je teško, a možda i nemoguće, da se da točan odgovor na pitanje „Koliko brzo mogu smršaviti?”.

Uprkos tome, prikazati ćemo neke osnovne pokazatelje za maksimalnu brzinu mršavljenja:

Što možemo izgubiti najbrže?
Najbrže se gubi voda iz tijela. Ovaj gubitak može biti nevjerojatnih 20 kg za tjedan dana, ali napominjemo, ovo je izuzetno opasno po zdravlje. Brzo skinuti kilogrami, brzo se i vraćaju, i zato nemojte misliti da ćete sačuvati ove kilograme za duže vrijeme.

Koliko masnoća gubimo?
Maksimalna količina masnoća koju jedan zdrav čovjek može izgubiti je oko 1 – 1,5 kg za tjedan dana. Uglavnom, do ovih maksimalnih vrijednosti su u stanju doći samo osobe sa prekomjernom težinom. Za usporedbu, jedna žena sa prosječnom tjelesnom težinom od oko 60 kg, može skinuti maksimalno oko 0,5 – 0,6 kg, za tjedan dana.

Zbog čega ne gubimo na težini?
Naše tijelo se formiralo i razvilo u pretpovijesnim uvjetima, kada je upravo glad, a ne debljina, bila najveća prijetnja. Zbog toga, naš organizam nije konstruiran tako da gubi na težini, nego da preživljava. Zapravo, ako ste drastično smanjili unos kalorija, vaš mozak produzima korake za usporavanje metabolizma i za čuvanje kalorija. To je jedan od osnovnih razloga zbog kojih mršavimo sporije nego što se debljamo.
Neželjeni efekti izazvani pretjerano brzim mršavljenjem


Pretjerano brzo mršavljenje, recimo kao nakon kirurške intervencije, može dovesti do neželjenih efekata.

Dva najčešća neželjena efekta su:
1. Istezanje kože. Ako smršavite dosta brzo, koža nema vremena da se sakupi do novog, slabijeg oblika tijela.
2. Kamenje u žuči. Istraživanja pokazuju da osobe kojebrzo  gube veliku količinu kilograma, imaju veći rizik od pojave kamenja u žuči, nego što je to kod osoba koje mršave polako i postepeno.
Prebrzo mršavljenje je obično posljedica umjetnih promjena u našima navikama, kada je prehrana u pitanju. Nije iznenađujuće, da ono ne daje tijelu dovoljno vremena da navikne. Tako, uprkos tome što se naše fizičko tijelo promijenilo, naš psihički pristup hrani i prehrani, ostaje isti. Zbog toga se preporučuje da mršavljenje bude duži proces. Tijekom mršavljenja trebaju se poduzeti mjere za nadoknađivanje izgubljene mišićne mase, i da se ni na kakav način ne dozvoli dehidratacija tijela.