Članci i Savjeti

Kako zadržati kolesterol pod kontrolom

Povećan nivo kolesterola u krvi može dovesti
do ozbiljnih kardiovaskularnih problema

Povišen nivo kolesterola, ukoliko se ne kontrolira, može izazvati brojne kardiovaskularne bolesti. Specijalisti preporučuju redovno kontroliranje nivoa ukupnog kolesterola, dobrog (HDL) i lošeg (LDL), kao i nivo triglicerida.
Postoji nekoliko stvari koje optimiziraju nivo kolesterola:

Što manje masne hrane
Poželjno je kontrolirati ukupne količine masnoća. Umjesto njih, ubacite u svoju prehranu zobene pahuljice, citruse, jabuke, grašak ili grah. Ova hrana sadrži topljiva vlakna, koja dokazano smanjuju nivo kolesterola u krvi.

Što više ribe
Riba je posebno korisna za održavanje zdravog nivoa kolesterola. Ona sadrži omega-3 masne kiseline, koje dokazano smanjuju nivoe kolesterola i triglicerida. Najbogatiji omega-3 masnim kiselinama su losos, haringa i skuša. Neka istraživanja pokazuju da bi čovek unio neophodnu količinu omega-3 masnih kiselina u organizam, trebao bi jesti ribu 5 puta tjedno. U slučaju manjih količina trebalo bi koristiti dodatke prehrani, koji sadrže omega-3 masne kiseline.
Preporučljivo je da i što više proizvoda od soje, koji pomažu snižavanju nivoa ukupnog i lošeg kolesterola, kao i nivoa triglicerida. Takođe, unos soje povećava i nivo dobrog kolesterola, i na taj način se smanjuje rizik od srčanih problema.

Smanjenje alkohola, cigareta i šećera
Konzumacija alkohola u umjerenim količinama pomaže povišenju nivoa dobrog kolesterola (HDL). Prihvatljiva doza za žene je 50 ml na dan, a za muškarce – 100 ml. Međutim, kod visokog nivoa triglicerida preporučljivo je da se ne konzumira alkohol. Šećer i slatkiše takođe treba isključiti iz prehrane. Za normaliziranje nivoa dobrog kolesterola doprinosi i izbjegavanje cigareta.

Fizička aktivnost
Debljinai nedostatak kretanja vode do povećanja nivoa ukupnog kolesterola. Preporučuje se program fizičkih aktivnosti za smanjenje tjelesne težine. Redovno i produženo vježbanje dovode tjelesnu težinu u ravnotežu, a prema tome i nivo kolesterola može biti u normalnim granicama.