Članci i Savjeti

Kako ublažiti bolove u zglobovima?

Aktivno kretanje poboljšava stanje
zglobova

Mnogi ljudi imaju probleme sa zglobovima. Oni mogu biti izazvani različitim oboljenjima , starim povredama ili jednostavno – starošću. Za pravilno održavanje sustava za kretanje, preporučuje se nekoliko stvari:

Sport i fizička aktivnost
Specijalisti preporučuju redovito kretanje – svaki dan barem po jedan sat. Kod bolova u zglobovima, takođe se preporučuje i sport. Plivanje, vožnja bicikla i skijanje jačaju mišiće, poboljšavaju metabolizam upaljenih zglobova i ne dozvoljavaju njihovo okoštavanje. Naravno, preterana opterećenja vode do uništavanja zgloba i njegove hrskavice. To može dovesti do teškoća prilikom kretanja, a čak i prilikom mirovanja. Zbog toga, fizička opterećenja trebaju biti usklađena sa izdržljivošću i pokretljivošću zglobova.

Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana je važna za dobro funkcioniranje zglobova. Posebno su korisni mlječni proizvodi, meso, riba i povrće. Dokazano je da zglobovi imaju potrebu za esencijalnim masnim kiselinama – točnije, omega-3 masne kiseline. One imaju pozitivan učinak po zdravlje. Omega-3 masne kiseline se nalaze u nekim namirnicama, kao što su orasi, jaja, losos, soja i dr. Kako bi dobio potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina putem hrane, čovjek treba bar 4-5 puta tjedno jesti ribu i proizvode od ribe. Svakodnevnica nam ne omogućava da vodimo takav režim prehrane, i zbog toga je potreban dodatni unos dodataka prehrani, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama.

Ograničavanje alkohola, cigareta, kofeina, masnoća i prevelike količine soli, takođe doprinosi dobrom funkcioniranju zglobova.