Статьи и советы

Как облегчить боли в суставах?

Активная двигательная деятельность
улучшает состояние суставов

Боли в суставах являются проблемой для многих людей. Их могут вызвать самые различные заболевания, старые травмы и просто увеличение возраста. Для поддержания правильного функционирования опорно-двигательного аппарата рекомендуются некоторые деятельности:

Спорт и движение

Специалисты рекомендуют регулярное движение – каждый день не менее часа. Спорт также рекомендуется при проблемах с суставами. Плавание, велоспорт и катание на лыжах укрепляют мышцы, улучшают метаболизм в воспаленных суставах и не позволяют им затвердевать/ костенеть. Конечно, весьма грубые и силовые нагрузки приводят к изнашиванию сустава и его хряща. Это может вызвать трудности как во время движения, так и в покое. Поэтому  физические нагрузки должны быть сообразованы с выносливостью и подвижностью суставов.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание важно для хорошего функционирования суставов. Особенно полезными являются молочные продукты, мясные блюда, рыба и овощи. Доказано, что суставы нуждаются в эссенциальных жирных кислотах – в частности, омега-3. Они оказывают благоприятный эффект на здоровье и прежде всего, на двигательный  аппарат. Значительно уменьшают боли и скованность при воспалениях суставов и артрите. Омега-3 жирные кислоты содержатся в некоторых продуктах питания, таких как орехи, яйца, сёмга, соя и пр. Чтобы доставить необходимое количество омега-3 с пищей, человек должен хотя бы 4–5 раза в неделю есть рыбу и рыбные продукты. Ежедневие не разрешает соблюдать такой режим питания, поэтому требуется дополнительный прием пищевых добавок, богатых омега-3 жирными кислотами. Регулярное использование может защитить от развития артрита и некоторых других заболеваний.

Ограничение алкоголя, сигарет, кофеина, жиров и чрезмерного количества соли также способствует хорошему функционированию суставов.