Статьи и советы

Как держать холестерин в норме?

Повышенный уровень холестерина может привести
к серьезным сердечно-сосудистым нарушениям

Повышенный холестерин может вызвать множество сердечно-сосудистых нарушений, если его не контролировать. Специалисты рекомендуют регулярное исследование уровней общего холестерина, „хорошего” (ЛПВП) и „плохого” (ЛПНП) холестерина, а также триглицеридов.

Есть несколько факторов, которые оптимизируют холестерин и их легко определить:

Меньше жирной пищи

Желательно, чтобы мы контролировали общие количества „твердых” жиров. Избегайте применения холестерина, содержащегося  в продуктах животного и молочного происхождения. Вместо них добавьте в меню овсяные отруби и орехи, цитрусовые плоды, яблоки, горох или фасоль. Эти продукты питания содержат растворимые фибры, которые доказанно снижают уровень холестерина в крови.

Больше рыбы

Рыба особенно полезна для поддержания полезного для здоровья уровня холестерина. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые доказанно снижают уровни холестерина и триглицеридов. Самыми богатыми омега-3 являются сёмга, сельдь и скумбрия. Некоторые исследования показывают, что для доставки необходимого ему количества омега-3 жирных кислот, человек должен употреблять рыбу 5 раз в неделю. При меньшем применении хорошо принимать добавки, содержащие омега-3 кислоты.

На столе рекомендуется иметь и больше соевых продуктов, которые способствуют снижению общего и „плохого” холестерина, как и триглицеридов. Употребление сои также повышает „хороший” холестерин и таким образом, уменьшается риск сердечных нарушений.

Уменьшение употребления алкоголя, сигарет и сахара

Употребление спиртных напитков в умеренных количествах способствует увеличению уровня „хорошего” холестерина (ЛПВП). Приемлемая доза для женщин составляет 50 мл в день, а для мужчин – 100 мл. При повышенном уровне триглицеридов, однако, рекомендуется вообще не употреблять алкоголь. Сахар и сладости также надо исключить из меню. Нормализации „хорошего” холестерина содействует и избегание курения.

Физическая активность

Ожирение и отсутствие движения приводят к повышению уровня общего холестерина. Рекомендуется программа физической активности для уменьшения киллограммов. Регулярные и продолжительные упражнения балансируют вес, и в результате этого уровень холестерина можно сохранить в нормальных пределах.