Članci i saveti

Kako da ublažimo bolove u zglobovima?

Aktivno kretanje poboljšava stanje
zglobova

Mnogo ljudi ima probleme sa bolovima u zglobovima. Oni mogu biti izazvani različitim oboljenjima , starim povredama, ili jednostavno – starošću. Za pravilno održavanje funkcija aparata za kretanje, preporučuju se nekoliko stvari:

Sport i kretanje

Specijalisti preporučuju redovno kretanje – svaki dan bar po jedan sat kretanja. Kod bolova u zglobovima, takođe se preporučuje i sport. Plivanje, vožnja bicikla i skijanje jačaju mišiće, poboljšavaju metabolizam upaljenih zglobova i ne dozvoljavaju njihovo stvrdnjavanje / okoštavanje. Naravno, preterana opterećenja vode do habanja zgloba i njegove hrskavice. To može dovesti do teškoća prilikom kretanja, a čak i prilikom mirovanja. Zbog toga, fizička opterećenja treba da budu usklađena sa izdržljivošću i pokretljivošću zglobova.

Uravnotežena ishrana

Uravnotežena ishrana je važna za dobro funkcionisanje zglobova. Posebno su korisni mlečni proizvodi, meso, riba i povrće. Dokazano je da zglobovi imaju potrebu od esencijalnih masnih kiselina – tačnije, omega-3 masne kiseline. One imaju prijatan efekat po zdravlje, i najviše na aparat za kretanje. Značajno smanjuju bolove i ukočenost kod upale zglobova i artritisa. Omega-3 masne kiseline se nalaze u nekim namirnicama, kao što su orasi, jaja, losos, soja i dr. Kako bi dobio potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina putem hrane, čovek treba bar 4-5 puta nedeljno da jede ribu i proizvode od ribe. Svakodnevnica nam ne omogućava da vodimo takav režim ishrane, i zbog toga je potreban dopunski prijem dodataka ishrani, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama. Redovan prijem nas može zaštititi od pojave artritisa i nekih drugih oboljenja.

Ograničavanje alkohola, cigareta, kofeina, masnoća i prevelike količine soli, takođe doprinosi dobrom funkcionisanju zglobova.