Članci i saveti

Kako da održavamo nivo holesterola u normalnim granicama?

Povećan nivo holesterola u krvi može da dovede
do ozbiljnih kardiovaskularnih problema

Povišen nivo holesterola, ukoliko se ne kontroliše, može da izazove mnogo kardiovaskularnih bolesti. Specijalisti preporučuju redovno kontrolisanje nivoa ukupnog holesterola, dobrog (HDL) i lošeg (LDL), kao i nivo triglicerida.

Postoji nekoliko stvari koje optimizuju nivo holesterola, koje se vrše lako.

Što manje masne hrane

Poželjno je da kontrolišete ukupne količine „tvrdih” masnoća. Izbegavajte prijem holesterola iz životinjskih i mlečnih proizvoda. Umesto njih, ubacite u svoju ishranu ovsene pahuljice, citruse, jabuke, grašak ili pasulj. Ova hrana sadrži rastvorljiva vlakna, koja dokazano smanjuju nivo holesterola u krvi.

Što više ribe

Riba je posebno korisna za održavanje zdravog nivoa holesterola. Ona sadrži omega-3 masne kiseline, koje dokazano smanjuju nivoe holesterola i triglicerida. Najbogatiji, omega-3 masnim kiselinama su losos, haringa i skuša. Neka istraživanja pokazuju to, da bi čovek uneo neophodnu količinu omega-3 masnih kiselina u organizam, treba da jede ribu 5 puta nedeljno. U slučaju manjeg prijema, treba da se koriste dodaci ishrani, koji sadrže omega-3 masne kiseline.

Preporučljivo je da u ishrani imate i što više proizvoda od soje, koji pomažu za snižavanje nivoa ukupnog i lošeg holesterola, kao i nivoa triglicerida. Takođe, prijem soje povećava i nivo dobrog holesterola, i na taj način se smanjuje rizik od srčanih problema.

Smanjenje alkohola, cigareta i šećera

Konzumacija alkohola u umerenim količinama pomaže za povišavanje nivoa dobrog holesterola (HDL). Prihvatljiva doza za žene je 50 ml na dan, a za muškarce – 100 ml. Međutim, kod visokog nivoa triglicerida preporučljivo je da se ne konzumira alkohol. Šećer i slatkiši takođe treba da se isključe iz ishrane. Za normalizovanje nivoa dobrog holesterola doprinosi i izbegavanje cigareta.

Fizička aktivnost

Gojaznost i nedostatak kretanja vode do povećanja nivoa ukupnog holesterola. Preporučuje se program fizičkih aktivnosti za smanjenje telesne težine. Redovno i produženo vežbanje dovode telesnu težinu u ravnotežu, a prema tome i nivo holesterola može da bude zadržan u normalnim granicama.