Članci i saveti

Koliko brzo možemo da omršavimo?

Gubitak telesne težine se ne dešava istom brzinom
kod svih ljudi

Prilikom mršavljenja, mi ne gubimo samo masnoće. Mnoga istraživanja pokazuju da, kada smo na dijeti mi gubimo težinu, tako što u proseku gubimo 75% masnoća i 25% mišićne mase. Dosta velik procenat izgubljene težine, može da bude i voda – ipak ona čini oko 70% težine čoveka.

Gubitak težine nije konstanta i ne dešava se ravnomernom brzinom. Različiti ljudi mršave različitom brzinom. Ovo je tako, jer smanjenje težine zavisi od različitih faktora, kao što su početna težina, režim ishrane, način života, fizička aktivnost, zdravstveno stanje, genetske predispozicije, metabolizam, nivo stresa i dr.

Mršavljenje uključuje i druge stvari osim gubitka masnoća, tako da se brzina mršavljenja određuje različitim individualnim faktorima, i poprilično je teško, a možda i nemoguće da se da tačan odgovor na pitanje „koliko brzo mogu da smršam?”.

Uprkos tome, prikazaćemo neke osnovne pokazatelje za maksimalnu brzinu mršavljenja:

Šta možemo da izgubimo najbrže?

Najbrže se gubi voda iz tela. Ovaj gubitak može da dođe do neverovatnih 20 kg za nedelju dana, ali napominjemo, ovo je veoma opasno po zdravlje. Brzo skinuti kilogrami, brzo se i vraćaju, i zato nemojte misliti da ćete sačuvati ove kilograme za duže vreme.

Koliko masnoća gubimo?

Maksimalna količina masnoća koje jedan zdrav čovek može da izgubi je oko 1 – 1,5 kg za nedelju dana. Uglavnom, do ovih maksimalnih vrednosti su u stanju da dođu samo osobe sa prekomernom težinom. Za poređenje, jedna žena sa prosečnom telesnom težinom od oko 60 kg, može da skine maksimalno oko 0,5 – 0,6 kg, za nedelju dana.

Zbog čega ne gubimo na težini?

Naše telo se formiralo i razvilo u uslovima praistorijske epohe, kada je upravo glad, a ne gojaznost, bila najveća pretnja. Zbog toga, naš organizam nije konstruisan tako da gubi na težini, nego da preživljava. Zapravo, ako ste drastično smanjili unos kalorija, vaš mozak preduzima korake za usporavanje metabolizma i za čuvanje kalorija. To je jedan od osnovnih razloga zbog kojih mršavimo sporije nego što se gojimo.

Neželjeni efekti izazvani preterano brzim mršavljenjem

Preterano brzo mršavljenje, recimo kao nakon hirurške intervencije, može dovesti do neprijatnih neželjenih efekata. Dva najčešća neželjena efekta su:

1. Istezanje kože. Ako omršavite dosta brzo, koža nema vremena da se sakupi do novog, slabijeg oblika tela.

2. Kamenje u žuči. Istraživanja pokazuju da osobe koje gube veliku količinu kilograma, brzo, imaju veći rizik od pojave kamenja u žuči, nego što je to kod osoba koje mršave polako i postepeno.

Suviše brzo mršavljenje je obično posledica veštačkih promena u našima navikama, kada je ishrana u pitanju. Nije iznenađujuće, da ono ne daje telu dovoljno vremena da navikne sa novostima. Tako, uprkos tome što se naše fizičko telo promenilo, naš psihički prilaz hrani i ishrani, ostaje isti. Zbog toga se preporučuje da mršavljenje bude duži proces. Tokom mršavljenja treba da se preduzmu mere za nadoknađivanje izgubljene mišićne mase, i da se na nikakav način ne dozvoli dehidratacija tela.