Yazılar ve tavsiyeler

Eklem ağrıları nasıl hafifletebiliriz?

Etkin hareketler eklemlerin durumunu
iyileştirir

Birçok insan için ciddi bir sorun oluşturan eklem ağrıları çeşitli hastalıkları, eski travma veya yaş ilerlenmesi sebebiyle ortaya çıkabilir. Kas-eklem aparatının doğru işlevinin desteklenmesi için birkaç faaliyet tavsiye edilir:

Spor ve hareket

Uzmanlar günde en az bir saatlik düzenli hareket tavsiye ederler. Spor da eklem problemlerinin giderilmesi için tavsiye edilir. Yüzme, bisiklet ve kayak yapma kasları takviye eder, iltihaplı eklemlerim metabolizmasını iyileştirerek katılaşma/kemikleşmelerini önler. Elbette, gayet büyük ve sert fiziksel yük eklem ve işindeki kıkırdağın aşınmasına sebep olur. Bu, hareket sırasında da, dinlenme zamanında da güçlükler yaratabilir. Bu yüzden fiziksel egzersiz eklemlerin esnekliği ve hareketliliği ile uyumlu olmalıdır.

Dengeli beslenme tarzı

Dengeli beslenme tarzı eklemlerin iyi çalışmasına önemlidir. Özellikle sütlü mamuller, etli yemekler, balık ve sebze çok yararlı. Eklemlerin esas yağ asitleri ve özellikle Omega-3 yağ asitlerine muhtaç olduğu tespit edilmiştir. Sağlığı ve özellikle kas-eklem sistemine olumlu etkide bulunan bu asitler eklem iltihapları ve artrit nedeniyle duyulan ağrıları önemli ölçüde azaltır. Ceviz, yumurta, somon balığı, soya ve saire gibi gıda maddelerinde Omega-3 yağ asitleri vardır. Gerekli Omega-3 miktarı gıda ile temin edilmek üzere haftada 4-5 kez balık ve deniz ürünlerinin yenilmesi gerekir. Ancak her günlük hayatında benzeri rejimin izlenilmesi mümkün olmadığı için Omega-3 yağ asitlerine zengin besin katkılarının ek olarak alınması ihtiyacı doğar. Bu katkıların düzenli olarak alınması artrit ve bazı diğer hastalıkların meydana gelmesini önleyebilir.

Alkol, sigara, kafein, yağlar ve fazla tuz alınmasının sınırlanması da eklemlerin iyi çalışmasına katkıda bulunabilir.