Yazılar ve tavsiyeler

Kolesterolün normal seviyesini nasıl muhafaza edebiliriz?

Yüksek kolesterol ciddi kalp-damar sorunlarına
sebep olabilir

Kolesterolü optimum duruma getiren hususlar

Yüksek kolesterol seviyesi, kontrol edilmezse, birçok kalp-damar sorununa sebep olabilir. Uzmanlar genel kolesterol, iyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesini tavsiye ederler.

Kolesterol seviyesini ayarlayan ve kolayca yapılabilen birkaç şey vardır.

Yağlı gıdaları sınırlayınız

“Katı” yağların genel miktarlarının kontrol edilmesi tesviye edilir. Hayvan ve sütlü mamullerinde ihtiva edilen kolesterol kullanılmasından kaçınınız. Bunların yerine yulaf kepeği ve kuru yemiş, narenciye, elma, bezelye ve fasulye kullanınız. Çünkü bu gıdalar kandaki kolesterol üzerinde düşürücü etkide bulunan suda çözünülen lifler içeriyor.

Çok balık yiyiniz

Balık eti, kolesterol ve trigliserit seviyesi üzerindeki düşürücü etkisi tespitli bulunan Omega-3 yağ asitleri içerdiği için sağlıklı kolesterol seviyesinin muhafaza edilmesine çok faydalıdır. Somon balığı, ringa balığı ve uskumru Omega-3 yağ asitlerine en zengindir. Bazı incelemeler göre gerekli Omega-3 miktarını temin edilmek üzere haftada 5 kez balık edilmesi gerekir. Aksi takdirde Omega-3 içeren besin katkıları alınmalıdır.

Genel ve kötü kolesterol ile trigliserit düzeyinin düşürülmesine katkıda bulunan soya mamulleri de sofranızda yerini bulmalıdır. Soya iyi kolesterol seviyesini arttırarak kalp hastalıkları riskini sınarlar.

Alkol, sigara ve şeker kullanılmasının azaltılması

Ilımlı miktarda alkol kullanılması iyi (HDL) kolesterol seviyesinin yükseltilmesine yardımda bulunur. Kadınlara uygun günlük miktar 50 ml, erkeklere ise 100 ml. Ancak trigliserit seviyesi yüksek olan insanlar alkol hiç kullanmamalı. Ayrıca şeker ve tatlıları da menüsünden ihraç etmelidirler. Sigaradan kaçınması da iyi kolesterolün normale gelmesine katkıda bulunur.

Fiziksel aktivite

Obezite ve hareketsizlik genel kolesterol seviyesinin artırılmasına yol açar. Koli verme amacı ile fiziksel egzersizler programı izlenmesi tavsiye edilir. Düzenli ve sürekli egzersiz ağırlı dengesini sağlayarak kolesterolün normal sınırlarda tutulmasına imkan da sağlar.